۲۹ نکته اساسی برای کاهش وزن اصولی

– از صبحانه غافل نشوید؛ زیرا باعث می‌شود فرد در وعده‌های غذایی بعدی گرسنه نباشد.
– وعده‌های ناهار و شام را با خوردن سالاد سبز شروع کنید؛ زیرا معده را پر می‌کند، سیری را تسریع کرده و مقدار غذای مصرفی را کاهش می‌دهد.
– جایگزینی شیر و محصولات پرچرب با محصولات کم چربی که کالری کمتری می‌دهند.
– به محض احساس سیری از خوردن غذا دست بکشید.
– نان سفید را که به سرعت جذب می‌شود، حذف کنید و نان قهوه‌ای را که سرعت جذب کمتری دارد جایگزین آن کنید.
– عدم استفاده از مواد قندی برای شیرین سازی نوشیدنی‌ها مانند: قهوه، چای و شکلات و یا استفاده از گزینه‌های دیگر برای شیرین سازی.
– مراقب نوشیدنی‌های حاوی قند زیاد باشید؛ زیرا یک بطری آن حاوی معادل ۱۰ قاشق غذاخوری شکر است که کالری اضافی می‌دهد.
– حتی الامکان از غذا‌های کامل استفاده و از مصرف غذا‌های تصفیه شده پرهیز کنید.
– از مصرف غذا‌های سرخ شده خودداری و غذا‌های آب پز یا کبابی را جایگزین کنید.
– استفاده از ادویه‌ها برای طعم دادن به غذا به جای سس‌ها (مایونز، سس گوجه فرنگی و غیره)
– از مصرف غذا‌های کنسرو شده یا آماده دوری کنید.
– جلوی تلویزیون غذا نخورید، زیرا این رفتار اغلب منجر به پرخوری غیرارادی می‌شود.
– غذا را قبل از بلعیدن، خوب بجوید؛ خوردن و نوشیدن بی پروا منجر به پرخوری می‌شود، زیرا مرکز سیری در مغز به مدتی زمان نیاز دارد تا از پیام‌های مورد نیاز دستگاه گوارش مطلع شود.
– مراقب سوپ باشید، زیرا برخی از آن‌ها حاوی مواد چربی (کره، خامه، روغن) هستند، که به موفقیت برنامه کاهش وزن کمک نمی‌کند.
– مرغ را بدون پوست بخورید، زیرا پوست مرغ حاوی مواد چربی زیادی است.
– بیش از حد از نمک در غذا استفاده نکنید، زیرا افزایش مصرف نمک باعث احتباس مایعات در بدن و در نتیجه افزایش وزن می‌شود.
– وقتی بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی می‌کنید، می‌توانید کرفس را بجوید یا چای سبز بنوشید، زیرا آن‌ها به سوزاندن کالری کمک می‌کنند.
– به جای خوردن غذا‌های آماده و پر کالری، از رستوران‌ها غذای سالم سفارش دهید.
– برای جلوگیری از وسوه شدن و پرخوری، مواد غذایی زیادی به خصوص آجیل، شیرینی، بیسکویت، شکلات … در خانه نگهداری نکنید.
– انجام کار‌های خانه که صاحب آن را از فکر کردن در مورد غذا خوردن دور نگه می‌دارد و بنابراین انگیزه‌ای برای کاهش وزن دارد.
– گوشت را جایگزین ماهی کنید، زیرا کالری کمتری دارد.
– هنگام خرید در بازار بیش از اندازه مورد نیاز خرید نکنید.
– هنگام بیرون رفتن از خانه سیر باشید؛ این کار تمایل شما نسبت به  مصرف خوراکی‌های بیرون را کاهش می‌دهد.
– برای کاهش وزن عجله نکنید، زیرا این روش باعث می‌شود تا وزنی که از دست داده اید به سرعت بازگردد.
– حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی کنید؛ زیرا به کاهش وزن کمک می‌کند و روحیه فرد را برای حفظ برنامه لاغری بالا می‌برد.
– هر زمان ممکن است، از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید تا کالری بیشتری بسوزانید.
– در مسیر‌های کوتاه از ماشین استفاده نکنید.
– برای روشن کردن تلویزیون یا تغییر کانال‌های آن از کنترل استفاده نکنید و برای این کار حرکت کنید.