نکاتی مهم در مورد توانبخشی فیزیکی پس از کرونا

این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ادامه داد: شروع ورزش باید تدریجی باشد. از گرم کردن بدن در شروع ورزش و سرد کردن بدن در انتهای ورزش نباید غافل شوید. در حین ورزش به ندای بدن گوش دهید به این معنی که در صورت بروز علائمی مانند سرگیجه، درد قفسه سینه، عرق سرد، تنگی نفس یا خستگی بیش از حد ورزش باید متوقف شود و به پزشک مراجعه کنید.

و افزود: ورزش حرفه‌ای در یک ماه اول بعد از بهبودی نباید انجام شود.ورزش هوازی در یک ماه اول بعد از بهبودی یکی از بهترین انتخابها برای بیمار است. شدت ورزش باید در حد کم تا متوسط باشد و به تدریج بر مدت و شدت آن افزوده است. به این صورت که ضربان قلب بیمار در حین ورزش به ۶۰ درصد حداکثر ضربان برسد یا اینکه بیمار حین ورزش بتواند به راحتی یک جمله کامل را بیان کند بدون اینکه جمله قطع برای نفس گرفتن شود.

قهرمان پوری بیان کرد: این ورزش‌ها باید هفته‌ای پنج بار و به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام شود. پیاده روی بهترین انتخاب برای ورزش‌های هوازی است، اما باید در محیط‌های مسطح و بدون خطر انجام شود و بیمار نیز توان کافی برای خروج از منزل داشته باشد. در جا زدن در منزل یا بالا رفتن از پله در منزل، نیز جزو ورزش‌های هوازی است که در بیمارانی که هنوز توان برای خارج شدن از منزل را ندارند، گزینه مناسبی است. در کنار بیمار باید یک صندلی باشد که در صورت بروز خستگی روی آن بنشیند.

او گفت: ورزش‌های تقویتی نیز گزینه دیگری از نوع ورزش در فاز بهبود پس از کرونا هستند. این ورزش‌ها سه بار در هفته انجام می‌شوند و بهتر است سه ورزش انتخاب شود و هر ورزش ده بار تکرار شود و سپس به تدریج بر تعداد دفعات و نوع ورزش افزوده شود. از یک بطری آب در دست به عنوان وزنه می‌توان استفاده کرد.

به گفته این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی، ورزش‌های تقویتی شامل موارد زیر است:
۱. در حالی که روی صندلی نشسته و تکیه داده اید، بازو را به بدن بچسبانید و آرنج را خم کنید و بطری آب را بالا بیاورید و سپس دست را پایین آورده به طوری که ساعد دست موازی با سطح زمین قرار بگیرد و ۱۰ بار تکرار کنید. ورزش باید به آرامی صورت بگیرد.
۲. در حالی که ایستاده اید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کردید، بطری‌های آب را در دست بگیرید و بازو‌ها را از پهلو باز کرده تا حد شانه‌ها بالا بیاورید. آرنج نباید خم شود و ۱۰ شماره نگه داشته و به آرامی به وضعیت قبل بر گردید.
۳. در حالی که بر روی صندلی نشستید و پا‌ها به اندازه عرض شانه باز است دستان را بر روی قفسه سینه قرار داده، به آرامی از روی صندلی بلند شوید، چند ثانیه بایستید و دوباره بنشینید.
۴. در حالی که بر روی صندلی نشستید یک بالش یا توپ ورزش بین زانو‌ها قرار داده و محکم زانو‌ها را بهم بفشارید و تا ده شماره نگه دارید.
۵. در حالی که در وضعیت نشسته بر روی تخت قرار دارید، پا‌ها را صاف کرده و از ناحیه زانو ۳۰ درجه خم کنید، سپس زیر زانو ملحفه قرار دهید و زانو را به تخت فشار دهید، ۱۰ شماره نگه داشته، سپس رها کنید.
۶. در حالی که پشتتان به دیوار تکیه دارد، پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به آهستگی پایین بیاید به طوری که دیگر نوک انگشتانتان مشاهده نشود. تا ۱۰ شماره در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت قبل برگردید.
۷. در حالی که روی صندلی نشستید به آرامی پای خود را با صاف کردن زانو بالا آورده و ۱۰ شماره نگه دارید این حرکت را برای پای مقابل تکرار کنید.
۸.در حالی که پشت صندلی ایستاده اید و پشتی صندلی را با دست نگه داشتید روی پنجه پا‌ها بلند شده و تا ۱۰ شماره نگه داشته و دوباره به حالت قبل برگردید.