چگونه عادت پیاده روی سالم را آغاز کنیم؟

پالوچ می‌گوید: «تن‌ها چند قدم بیشتر در روز بردارید، این یک راه عالی برای شروع است. برنامه پیاده روی واقعاً خوب است، زیرا برای جمعیت بسیار گسترده‌ای مناسب است.»پالوچ توصیه می‌کند براساس میزان توانایی فیزیکی خود، به تدریج زمان پیاده روی را افزایش دهید.بهتر است برای چند روز از یک دستگاه گام شمار استفاده کنید تا مراحل پایه خود را مشخص کنید؛ که معمولاً حدود ۴۰۰۰ گام است، سپس حدود ۵۰۰ قدم در روز برای هفته بعد اضافه کنید.
پالوچ افزود که پیاده روی با شدت متوسط تا شدید برای افرادی که می‌خواهند پیاده روی را در برنامه کاهش وزن قرار دهند مفیدتر است.مطالعات همچنین نشان می‌دهد که گام‌های بیشتر با کاهش میزان مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی و سرطان مرتبط است.

پالوچ نکاتی را برای از دست ندادن تمرین پیاده روی ارائه می‌کند:
• شرایط پیاده روی را برای خود ایجاد کنید. موانع را تا حد امکان از بین ببرید.
• در یک روز شلوغ، به جای یک تمرین معمولی، چند پله بالا بروید.
• اگر یک روز را از دست دادید، احساس شکست نکنید.