میانسالان شیرازی از نظر فعالیت بدنی ارزیابی شدند

کلمه نیوز_ دکتر «علیرضا شریعتی» گفت: به همت ناظران، مراقبان سلامت، ماماها و بهورزان در مراکز خدمات جامع سلامت، پایگاه های سلامت، پایگاه های پزشک خانواده و خانه های بهداشت، در ۶ ماهه نخست امسال، ۷۳ هزار و ۴۴۰ نفر از میانسالان ۳۰ تا ۵۹ سال از نظر فعالیت بدنی ارزیابی شده و خدمات گروه سنی میانسالان را دریافت کردند.

مسوول واحد سلامت خانواده و جمعیت مرکز بهداشت شهدای والفجر نیز در خصوص فعالیت بدنی و پرهیز از زندگی بی تحرک میانسالان گفت: تمامی میانسالان سالم برای بهبود و حفظ سلامت خود فعالیت جسمانی هوازی استقامتی با شدت متوسط را حداقل ۱۵۰ دقیقه در سه تا پنج روز هفته؛ حداقل ۳۰ دقیقه در روز یا فعالیت جسمانی هوازی شدید را حداقل به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه در سه روز هفته انجام دهند.

«جمال دهقان فرد» افزود: فعالیت هوازی با شدت متوسط را که معادل با راه رفتن سریع است و به نحو چشمگیری ضربان قلب را تسریع می کند، می توانیم با جمع دوره هایی که حداقل ۱۰ دقیقه یا بیشتر طول می کشند، به ۳۰ دقیقه توصیه شده برسانیم؛ دویدن نمونه ای از فعالیت شدید است و باعث تنفس سریع و افزایش قابل ملاحظه در ضربان قلب می شود.، به علاوه، هر فرد بزرگسال باید حداقل دو بار در هفته به فعالیت هایی که قدرت و استقامت عضلانی را حفظ می کنند یا باعث بهبود آنها می شود، بپردازد.

او اضافه کرد: با توجه به رابطه مستقیم بین فعالیت جسمانی و سلامت، افرادی که تمایل به بهبود بیشتر آمادگی فردی، کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و ناتوانی ها یا پیشگیری از افزایش نامطلوب وزن دارند، احتمالا از افزایش فعالیت جسمانی به مقادیر بیش از مقادیر توصیه شده نیز سود خواهند برد.

کارشناس سلامت میانسالان مرکز بهداشت شهدای والفجر نیز در مورد اهمیت فعالیت بدنی گفت: فعالیت های بدنی در میانسالان باعث بهبود آمادگی جسمانی عضلانی و آمادگی جسمانی قلبی تنفسی، بهبود سلامت استخوان، کاهش فشار خون، بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، دیابت، افسردگی و انواع مختلف سرطان ها از جمله سرطان پستان و سرطان روده بزرگ، تنظیم تعادل انرژی و کنترل وزن می شود.

«مریم یارپزشکان» ادامه داد: در صورت داشتن وسایل ورزشی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت یا اسکی فضایی از آنها استفاده کنید، همچنین یوگا و تکنیک های تنفسی به کاهش استرس کمک می کند.

او اضافه کرد: میانسالان می توانند تمام فعالیت های بدنی را ۱۵ دقیقه دو تا سه بار به صورت روزانه انجام دهند.